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梅琳达·温纳·莫耶:修复疫情中的心理创伤

更新时间:2021-04-23 07:02:29
作者: 梅琳达·温纳·莫耶  
带来积极结果。”科罗拉多州公共卫生学院和科罗拉多大学博尔德分校的心理学家考特妮·韦尔顿-米切尔(Courtney Welton-Mitchell)说。

  

   相比之下,老年人与他人的联系可能会更加困难,尤其是他们可能不具备足够的知识,无法通过电脑或者智能手机与他人沟通。韦尔顿-米切尔建议这些老人可以定期通过普通电话与家人和朋友联系。

  

   另外,如果你能完成一些有意义的目标,即使仅仅只是保障家庭安全,同样有助于改善情绪。与阿里一起工作的神经心理学家威廉·加尔默(William Garmoe)说,这会让你“感觉到你在做一些超越自身意义的事情”。在2007年的一篇论文中,由20位国际灾难心理学家组成的研究小组分析了人们在灾难中最迫切的心理需求。他们报告称,排名前5的分别是感到安全、冷静、自我功效、社会联系和希望。当人们从事使他人受益的活动时,他们能同时满足上面的三种需求,即感觉自己更有用处、和他人产生了联系,并对未来充满希望。

  

   虚拟治疗提供了另一种联系方式。自从新冠肺炎疫情暴发以来,美国联邦政府和各个州的执法机构放宽了对远程医疗使用的一些限制,因此美国民众现在能更容易地在网上获得心理健康服务。

  

   这种治疗的一个关键好处是它能为患者和治疗师之间提供一种密切联系,这能促进患者产生强烈的归属感。威斯康星大学麦迪逊分校咨询心理学名誉教授布鲁斯·万珀尔德(Bruce Wampold)说:“你可以和一个关心你,想要了解和接纳你的人会面。对于许多人来说,这尤其具有治愈作用。”

  

   虚拟治疗也可以帮助人们以建设性的方式来应对压力和焦虑。在2020年11月的研究中,普劳特和同事们对一些成年人进行了调查,以了解他们在新冠流行期间采取了什么策略来让自己感觉更好。他们发现,与压抑自己的情绪或表现出被动攻击态度的人相比,与他人交往并乐于助人的群体感受到的痛苦要更少。

  

   5.关注自我

  

   身处新冠病毒的阴影之下,很困难的一点就是它给未来带来了太多的不确定性。韦尔顿-米切尔说:“我们希望能够计划和设定目标。我们喜欢以井井有条的方式度过一生。”然而,许多人不知道何时才能获得新冠疫苗,或者是否可以支付得起下个月的房租,甚至在一些地方都不知道何时能结束社交隔离。我们不知道是否会因新冠病毒而生病,如果被感染了会怎样。

  

   一些负责援助重伤或慢性病患者的心理学家指出,人们总是要应对未知的未来,但要解决这种未知带来的负面影响,最好的方式就是关注当下:着眼于现在的感觉和想法,而不是那些无法确定的事情。我们的目标可以设为“每次只考虑当天的事情。因为我们真的不知道明天会是什么样,”霍西说。

  

   目前,有一种得到证据支持的方法可以帮助人们在这段时间过得更好,那就是“正念减压法”。这种方法有很多类型,例如短时间的冥想。2018年,有研究者通过对18项研究的回顾和分析得出结论,经过定期的正念练习,如集中呼吸和“身体扫描”(关注身体各部分的感受并尝试使它们放松),即使没有接受其他治疗,也能减轻焦虑和抑郁的症状。

  

   如果冥想的方式使你感到不舒服,那么仍然有其他适合你的方式。一种方法是将精力集中于你在日常生活中的感受,比如吃饭和刷牙。尼察说,她最近买了几本涂色绘本,因为她发现涂色有助于她“把注意力集中在眼前的事情上”。

  

   无论如何,正念减压法都会让我们感觉更平静,因为“它会减缓我们的呼吸频率,这种方法会向大脑传递这样的信息:我们一切都好,环境中没有负面信息,没有我们需要关注的压力问题。”韦尔顿-米切尔说。

  

   当然,并没有一种适合所有人的方法,最适合的方法将取决于你自身的情况,你能得到的资源以及个人喜好。心理学家表示,要相信自己的直觉,尝试你认为最有用的策略。如果你第一次选择的方法似乎不起作用,那就要去尝试新的方法。

  

   需要记住的是,疫情大流行持续的时间越长,我们就能更加清楚继续前行的方式——因为人类面对各种挑战都有很好的适应性。毫无疑问,这个过程会很艰难,而且可能会变得更难。但是大家“比他们想象得要坚强”,菲格力表示,“我经常发现人们的坚韧程度会高到难以置信。”

  

  

   《光明日报》( 2021年04月08日 14版)

  

  


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本文责编:陈冬冬
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